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吃鍋不忌口 ㄧ餐熱量約10碗白飯 離婚 外遇 <img src="/images/camera.pn

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發表於 2018-11-19 16:15:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
醉蝦新聞榜 吃鍋不忌口 ㄧ餐熱量約10碗白飯 健康醫療/編輯部整理 2018.11.17 1花蓮徵社4:38  (健康醫療/編輯部整理)天氣逐漸轉涼,與朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心,但相較於一般飯菜搭配的傳統食,吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下,不自覺攝取過多熱量。而火鍋常使用的食材、配料及料亦處處含阱,如五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬,也常搭配含糖料及甜點。吃到飽熱量爆表 跑83才消耗掉以去吃到飽可能吃到的份量估算,一餐可能攝取近2800大卡,約相當於10碗白飯的熱量,遠超過成年人中餐或晚餐的建熱量600至800大卡,甚至超過整天的熱量求。吃台南徵信一頓約跑83,才能將1餐多餘的熱量消耗。為了不要經歷一個冬天就讓身材走樣,民眾可用「我的餐盤」口訣,透過制食份量及選擇食材,讓自己吃得更健康。為了讓民眾更容易了解均衡食,國民健康署今年公布我的餐盤的圖像及口訣,建民眾運用「我的餐盤」圖像比例及口訣:「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」,均衡攝取6大類食物。活用「我的餐盤」口訣 吃鍋6原則無負擔吃火鍋時,可以依口訣中所提到的比例及份量換算概念,並運用「拳頭」及「掌心」來估計食物攝取量。國民健康署署長王英偉提供6原則教民眾活用汽車定位蹤「我的餐盤」口訣,讓您安心吃鍋也可以少負擔:1、蔬菜要多吃每餐的蔬菜量建比您的1個拳頭再多一點,由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養值特性,建吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類,富含的纖維素可幫助排便、維持腸道健康。2、全穀雜糧吃適量我的餐盤口訣中提到-「飯跟蔬菜一樣多」,心理諮商每餐飯量建比您的1個拳頭再多一點,但吃火鍋時不一定會搭配白飯,而是經常搭配各式各樣全穀雜糧類食物,像南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物,及麵、冬粉及米粉等。相較於飯類,這些常用食材因具有體積較大或煮後吸婚前徵信水體積程度較高特性,建每餐總計可吃到約為您的2個拳頭大。3、肉類選低脂不過量建所吃的豆魚蛋肉類食物份量總和,大小及厚度約為一個掌心大,並且選擇的優先序以豆類及其製品為先,其次為魚類、海鮮類及蛋類,最後才選擇肉類。若選擇肉類時,建以白肉(雞肉、鴨肉)取外遇代紅肉(牛肉、豬肉),並選擇脂肪含量較低的部位(如以里肌肉片取代婚姻挽回五花肉片)。4、以水果取代甜點吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點,使已過量攝取的熱量上加,建依照我的餐盤口訣-「每餐水果拳頭大」,以1個拳頭大小的水果取代甜點。5、少油調味選天然選擇火鍋湯頭時,建以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯;選擇配料時,少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料,如沙茶醬、豆醬、胡麻醬等,可多選擇選擇、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味,並可依照我的餐盤口訣,搭配1茶匙的堅果種子,如花生粉或芝麻粉。6、少糖選乳品含糖料中含大量添加糖及熱量,過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等感協商疾病發生。建用白開水或無糖茶水取代含糖料,若欲進一步增添風味建可以搭配乳品。不小心吃過量 其他餐量、增加運動量若用餐時不小心吃過量,建您其他餐次量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外,用餐後多花點時間與朋好友逛街散步,搭乘交通工具回時可以提早幾站下車多走,增離婚協書表格加身體活動的機會,平時更是要保有多運動的好慣,讓您享用大餐的同時仍保有好身材。(文章授權提供/優活健康)資料來:健康醫療 https://www.healthnews.com.tw/r離婚協書怎麼寫eadnews.php?id=40251喜歡本文按讚並分享給好友!健康醫療https://www.healthnews.com.tw更多健康資訊
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