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怎麼躺不對?圖解教你一徵信社公會夜徵信公司好眠的眠姿勢擺位

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發表於 2018-10-17 16:26:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
圖3:兩個枕頭的正確擺放示範。(圖片/三采文化提供)肩頸腰背或腿部痠怎麼?四個枕頭徹底放鬆當我們把頭部跟頸部,位置和高度調整好了之後,有一些人還是會覺得,平躺時,頸肩或上背痠痛,這個時候,可以利用兩個枕頭(1和2),像圖3這樣的交疊擺放,讓兩個枕頭形成一個能夠支撐頭頸、肩部、上背部的完整包覆體,這樣能夠有效地釋放上半身的壓力,消除肩頸的緊繃。在選擇這兩個枕頭的時候,要量挑選比較扁平的枕體,太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高,那就不台南徵信社適宜了。有一些腰部肌肉太緊繃的人,可能會在平躺的時候,覺得腰部懸空,沒有一個支撐,所以越躺腰越痠,這時候,我們可以拿第三個枕頭(3),像圖4這樣,在平躺的狀態下,放在花蓮徵信社大腿跟膝蓋窩的下方女人徵信,作下半身的支撐,讓我們的膝蓋跟臀部,有微彎放鬆的狀態,藉由膝蓋微彎,髖關微彎,這樣可以使得我們的腰椎,更能放鬆平貼於床面。圖4:正躺的4個枕頭擺位。(圖片/三采文化提供)第四個枕頭要怎麼用呢?當然就是拿來挽救我們痠痛腫的雙腿!很多人上班要長時間站立,或是一直走來走去,所以每次躺在床上,會覺得腳很徵信社痠很,這個時候,就可以將第四個枕頭(4),墊放在膝蓋後面到小腿下的空間,就像圖4這樣,讓整個下肢高度,能稍高於心臟,然後藉此增加下肢的循環,讓多餘的水分往心大陸捉姦臟方向回流,就可以消除雙腿腫痠痛的現象。圖5:小腿的加強版墊法。(圖片/三采文化提供)加強版的墊法:可以將兩個枕頭完全交疊置放,增加枕體支撐的高度,像圖5這樣,小腿放鬆和循環促進的效果,會更好,可以自己的要,或是感覺舒服的程度,選擇使用加強版的枕頭置放法!側躺的姿擺位!放鬆女人徵信肩腰及雙腿的枕頭固定法側躺部分,像圖6這樣,第一個是頭頸部的枕頭擺放(1),也是注枕頭位置和高度,讓頭頸同時被良好支撐。圖6:側躺的4個枕頭擺位。(圖片/三采文化提供)第二個枕頭(2),可以選面積大一些的,將它夾在雙側大腿到膝蓋中間,下方的腳,可以稍微往身體後方擺放,將上方的腳,稍微向前傾並適離婚徵信社度彎曲,讓整個膝蓋和髖部,能很好地被撐起而放鬆。第三個枕頭(3),可以選擇小、薄一些,斜墊在靠床那邊的腰下方,因為側躺時,這側腰部通常會懸空沒有支撐,容易造成腰痠背痛。第四個枕頭(4),可以墊在上方那手的腋窩下面,環抱在胸前,這個枕出軌頭的金門徵信社用處,是可以支撐上方手的肩部和手臂,避免側躺時的肩部僵硬疼痛。特別感謝:本章由「神經很有事」團隊,物理治療師——謝劭玟老師,共同指導審定完成。【三采文化】授權轉 原文出處《健忘失神當機,你霧了嗎:科醫師教你33個關鍵自救,提升注、記、思考三大原力,大徵信社重置、預防失智》一書文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/68852
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