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這樣吃,尋人血找人壓穩妥當~營養師教4錦囊先學起來

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發表於 2018-10-16 16:26:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
(境圖片/人健康提供)二、降低鈉攝取量食中攝取過多的鈉與高血壓有關,尤其是「鈉敏徵信公司感性高血壓」。衛福部建成人每天的鈉攝取量為2,000毫克 (大約5公克鹽),但根2013~2016年台灣國民營養健康狀況變遷調查的結果顯示,台灣成年男性每天鈉攝取量為3700~4600毫克,成年女性每天鈉攝取量為2800~3600毫克,平均為建量的1.5~2倍。除了鹽含有鈉之外,其他如:醬油、味精、番茄醬、烏醋…等也是高鈉的調味料,因此高血壓者要避免太過於重口味的食物與沾醬。而很多高鈉食物不一定吃起來是的,常外遇題見的高鈉阱有:麵線、油麵、蜜餞、打餅乾、罐頭、番茄汁、微波便當、泡麵…等。高血壓者建多選擇新鮮的食物,避免加工食品,可以大幅少攝取到含鈉食品添加物的機會。三、增加Omega-3好油現代人外食機會多,經常攝取精製過後的油脂 (例如:大豆油、玉米油、葵花籽油),使得食中Omega-6脂肪的比例偏高,Omega-外遇搜證6在體內外遇代謝會產生花生四烯,進而產生促發炎的前列腺素,優良徵信導致血管收縮、血壓升高。相反的,Omega-3脂肪經由代謝後可產生抗發炎的前列腺素,有助於血管擴張、降低血壓。因此,高血壓者可多攝取含Omeg桃園徵信社a-3的食物,例如:鯖討債魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫油、印加果油。每天可攝取1湯匙堅果,並且多離婚法律常識以魚類來取代紅肉。四、鈣、鎂、鉀有助於降血壓每天應攝取足夠的鈣、鎂、鉀,這三種礦物有助於降血壓,而上述提到的得舒法律諮免費電話24小時食就是一種高鈣、高鎂、高鉀的食原則。奶類、芝麻、小魚乾、豆腐…等食物含有豐富的鈣;深色蔬菜、堅果、豆類、全穀…等食物含有較豐富的鎂;而鉀則多存在於富含蛋白的食物和水果、蔬菜裡,像是牛肉、羊肉、雞肉、香、橘子、鳳、冬瓜、番茄、紫菜、地瓜葉…等。Donna營養師小叮嚀謹記得舒食的五原則,並配合降低鈉攝取量,其實就可達到不錯的降血壓效果。而生活慣的部分,規律運動、戒菸、適量喝酒不過量、維持理金融法律諮體重不過胖,也有助於降血壓。本文出自:Donna營養師怡錞部落格文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/68845
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